別被“睡夠8小時”綁架了，睡眠質量更重要

中國醫科大學航空總醫院主任醫師安建雄2021年在接受央視科教頻道的采訪時表示，8小時是一個均值，是一個普遍的規律，并不是所有人都適用。而檢驗睡眠夠不夠的標準，就是第二天覺醒的狀態。

換句話說，就算前一天睡的時間不長，但睡得很香，第二天起來神清氣爽、頭腦清晰、精力充沛，就說明睡眠已滿足身體需求。

同時，良好的睡眠質量是健康睡眠的關鍵。良好睡眠質量通常表現為：

1. 入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）；

2. 夜間醒來的次數不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡；

3. 醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

因此，睡眠的連續性和完整性非常重要！如果有智能手表/手環，可以關注過自己的睡眠時間線。