我們一整晚的睡眠可以分為：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠階段。一晚上，我們會經歷4-6個睡眠“回合”，每個回合大約90分鐘。每個回合分為三個階段：

1. 淺睡眠：占周期前半段時間，腦電活動減慢，肌張力下降，易被喚醒。也就是我們剛閉眼，睡得淺的階段，這個階段占睡眠時間最多。

2. 深睡眠：腦電呈現高幅慢波，生長激素大量釋放，組織修復與免疫調節在此階段完成。深睡眠主要集中在前半夜，隨年齡增長而縮短。這一階段是身體最放松，修復肌肉、增強免疫力的階段。在深度睡眠中，我們的大腦還會清除神經細胞代謝的廢物，也就是把我們大腦中的“垃圾”扔掉。

3. 快動眼睡眠：腦電活動接近清醒，眼球快速運動，肌肉完全松弛，是做夢與記憶鞏固的主要時段。這一階段是在睡眠周期中大腦最活躍的階段，時長在夜間遞增，清晨階段最長。我們大部分的夢都是在快動眼睡眠中做的哦。

這樣的周期依次循環，前半夜深睡眠比例高，后半夜快動眼睡眠比例高。換句話說，前半夜睡得沉，后半夜做夢多。完成4-6個周期后，人體自然覺醒。