提升睡眠質量，做好這5點

1. 養成適合自己的睡眠規律

保持規律的睡眠是健康睡眠的保障。2025年全國愛衛辦發布的《睡眠健康核心信息及釋義》提倡：順應四時，起居有常。保持規律的入睡和起床時間，維持穩定的生物節律，成年人推薦晚上10-11點入睡，早晨6-7點起床。老年人推薦晚上10-11點入睡，早晨5-6點起床。養成規律后就不要輕易打破了，周末也不要報復性熬夜！

2. 打造一個舒適的睡眠環境

確保睡眠環境安靜、舒適、溫暖和黑暗。使用遮光窗簾、耳塞或白噪音等方式，減少干擾和噪音，營造良好的睡眠氛圍。

3. 睡前要適度控制飲食飲水

晚餐吃得太飽、太油膩會增加腸胃負擔，讓你晚上“睡不安穩”。盡量在睡前3-4小時吃完晚餐，給腸胃留足消化時間。

睡前喝太多水會讓你頻繁起夜，但不喝水又可能導致身體缺水影響睡眠。睡前1-2小時可以適量喝點水，但避免喝太多水。

4. 睡前盡量讓身體放松下來

在睡前可以進行助眠瑜伽、冥想等類似的放松活動，讓身體和精神從一天的緊張狀態中抽離出來。助眠冥想可以幫助身心從活躍狀態過渡到休息模式，更容易進入睡眠。

5. 睡前多做這幾項助眠運動

有研究發現，瑜伽、太極、步行和慢跑在提升睡眠效率、延長睡眠時間、縮短入睡時間等方面表現突出。其中，瑜伽對總睡眠時間的增加效果最為顯著（平均延長110分鐘），太極可改善睡眠結構，步行與慢跑則能有效緩解失眠引發的日間功能障礙。

因此，空閑的時候多做這幾項助眠運動，讓你睡得更香了，睡得更久。

最后，如果睡不夠8小時并不重要，“睡得香”才是我們第二天精氣神滿滿的決定性因素！